隨著一建考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些“奇怪的癥狀”——考前焦慮癥。但是帶著焦慮可沒法走進(jìn)考場啊~

下面就教一下大家如何緩解“考前焦慮癥”！

第一：客觀面對(duì)考試焦慮

臨考，我們都會(huì)緊張，只不過由于個(gè)體差異，焦慮程度會(huì)有不同。研究表明，適度緊張對(duì)應(yīng)試有積極的促進(jìn)效應(yīng)，只有過度焦慮才會(huì)對(duì)應(yīng)試產(chǎn)生消極影響，而過度焦慮的學(xué)生一般不會(huì)超過3%。

之所以我們會(huì)感覺到焦慮，往往是因?yàn)樾睦礤e(cuò)覺。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進(jìn)而推論自己心理素質(zhì)差；又如，考前過分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯(cuò)覺體驗(yàn)，進(jìn)而擔(dān)憂影響自己的復(fù)習(xí)和應(yīng)試，形成惡性循環(huán)。其實(shí)這種擔(dān)憂大可不必，而且也是沒有科學(xué)依據(jù)的。

怎樣判斷自己是否過度焦慮呢？這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：如果你至少一個(gè)月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮?；蛘咭部梢杂脴?biāo)準(zhǔn)考試焦慮量表進(jìn)行測量。

第二：應(yīng)試情景訓(xùn)練，有備才能無患

心理學(xué)研究表明：平時(shí)訓(xùn)練與考試的場景越相似，考試時(shí)就越能發(fā)揮應(yīng)有水平。那么該提前進(jìn)行哪些應(yīng)試情景訓(xùn)練呢？

1、心理緊張程度。通過想象，有意識(shí)地在心理上將自己置于一種考試狀態(tài)，感覺一定的緊張，起初會(huì)有點(diǎn)不太適應(yīng)，但這很重要。在這一情景下，才更能真實(shí)地暴露知識(shí)弱點(diǎn)或應(yīng)試過程的其他問題。

2、時(shí)間合理安排。這一點(diǎn)尤其重要?？荚囎畲蟮奶攸c(diǎn)就是在限定時(shí)間內(nèi)獲得最多的分?jǐn)?shù)。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，對(duì)試卷劃分幾個(gè)板塊，通過若干次訓(xùn)練，記錄自己在各個(gè)板塊大概需多少時(shí)間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合考試要求的時(shí)間安排。建設(shè)工程教育網(wǎng)就有大量練習(xí)題、模擬題、預(yù)測試題供考生使用，并且附有計(jì)時(shí)及建議完成時(shí)間的功能，詳細(xì)了解>>

3、熟練掌握知識(shí)。考試是檢查考生知識(shí)掌握是否熟練，因而平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要力求培養(yǎng)知識(shí)與試題間的條件反射。一旦接觸到某種試題，就能立刻辨別其屬于哪種題型，并立即提取相應(yīng)的知識(shí)加以解決。

為了做到這一點(diǎn)，我們要牢固記憶和準(zhǔn)確理解基礎(chǔ)知識(shí)。有的同學(xué)陷入題海，大量地重復(fù)練習(xí)，但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚！我們不反對(duì)訓(xùn)練時(shí)一題多解，但一定要熟練掌握基礎(chǔ)知識(shí)。快來測測你的實(shí)力在哪>>

4、考場突發(fā)事件?？紙鲋锌赡艹霈F(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)前幾個(gè)選擇題非常簡單，但就是回憶不出相應(yīng)的知識(shí)。這是因心理緊張使思維受到了暫時(shí)的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應(yīng)果斷地跳過。過不多久，緊張消除，這一題定能作答。

另一突發(fā)事件發(fā)生在大約開考半小時(shí)后，一些同學(xué)會(huì)突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁，進(jìn)一步錯(cuò)誤地暗示自己實(shí)力太差，心理嚴(yán)重波動(dòng)，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴(yán)重失誤。

第三：優(yōu)化復(fù)習(xí)的情緒，樹立備考的信心

學(xué)習(xí)總是伴隨著一定的情緒和情感體驗(yàn)。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習(xí)，即便我們學(xué)過的知識(shí)，也很難發(fā)揮到極致。一些考友在解答某類題目時(shí)，總是潛意識(shí)地想逃避，習(xí)慣性地焦慮，即便強(qiáng)迫自己思考，但腦子里一片空白的等等。這樣的思維是被負(fù)向情緒占據(jù)心智的一種錯(cuò)覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復(fù)習(xí)和應(yīng)試是必要的。

以上問題許多考友都會(huì)遇到，還請(qǐng)考友們不要緊張！專心備考！最后的20幾天！加油！

如果還是不放心，可以來跟隨老師的腳步學(xué)習(xí)呀，幫你把握考試動(dòng)向>>