睡眠對(duì)學(xué)習(xí)有重要影響

　　說到睡眠，有人會(huì)主張減少睡眠時(shí)間，以便有更多時(shí)間用于工作。對(duì)于這種觀點(diǎn)，我并不十分贊同。對(duì)于某些身心強(qiáng)健、精力旺盛者確實(shí)可以適度減少睡眠時(shí)間，但對(duì)于年老體弱者卻不適宜。需視不同的人而定。但不管怎樣，不可逆生理特點(diǎn)而行。一般來(lái)說，每天需保證6小時(shí)左右的睡眠。

　　減少睡眠時(shí)間的方法效用比較有限，最主要的還得從睡眠本身出發(fā)，看看怎樣才能提高這幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)的睡眠質(zhì)量。

　　科學(xué)家皮埃爾·弗呂謝爾說：“沒有必要以犧牲睡眠來(lái)成為天才”。他20多年來(lái)一直熱衷于睡眠方法的研究，成果豐碩。在他的《睡眠革命》一書中，他提出六點(diǎn)原則，相信定能對(duì)你有效地提高睡眠質(zhì)量發(fā)揮很大作用。

　　1．了解夜間的睡眠變化

　　要知道，人并不是整夜都處于連續(xù)睡眠狀態(tài)。睡眠與覺醒這兩種生理狀態(tài)往復(fù)循環(huán)著。在一夜過程中，這種周期性變化大約出現(xiàn)3-5次，每次可持續(xù)1.5-2小時(shí)。當(dāng)我們閉上眼睛，大腦和肌肉就開始呈現(xiàn)松弛狀態(tài)，這時(shí)，人的腦波頻率下降。隨著腦波頻率的進(jìn)一步減弱，開始進(jìn)入睡眠。睡眠的狀態(tài)也并不始終如一的，開始睡得不深，然后慢慢進(jìn)入沉睡狀態(tài)。這一過程約持續(xù)90分鐘，而后又由沉睡狀態(tài)轉(zhuǎn)為不深的睡眠狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)中，我們很容易被外界變動(dòng)所驚醒。受驚的時(shí)候，身體并沒有因此而有大的反應(yīng)，它仍然處于麻痹的狀態(tài)，但眼球在急劇轉(zhuǎn)動(dòng)著，腦子在加快反應(yīng)。想想看，你是不是經(jīng)常有這種身體麻痹但腦子卻很清醒的睡眠經(jīng)歷，這個(gè)過程約10-15分鐘。過后，我們又進(jìn)入了不深的睡眠狀態(tài)然后再到沉睡狀態(tài)，如此反復(fù)，直到早上醒來(lái)。

　　2．找出你的睡眠周期

　　每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘，它在你的生活中不會(huì)改變，所以找出你的睡眠周期很有必要。我們找出周期的準(zhǔn)確延續(xù)時(shí)間，就能更好地利用時(shí)間。皮埃爾·弗呂謝爾所提供的計(jì)算方法是這樣的：它其實(shí)很簡(jiǎn)單。在每天帶規(guī)律性的時(shí)間里我們都會(huì)有疲勞乏力的感覺。用一個(gè)禮拜時(shí)間好好地記下你感到疲勞的時(shí)間和兩個(gè)疲勞期的時(shí)間差，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你每天的疲勞期幾乎發(fā)生在同一時(shí)候，而兩次疲勞的時(shí)間差也基本相同。找準(zhǔn)了你的睡眠周期，你就可以主動(dòng)地把睡眠計(jì)劃在睡眠周期之內(nèi)，而間隔期內(nèi)絕對(duì)不要用于睡眠，那是你的高效工作時(shí)段。

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